00:00:00: In der heutigen Folge geht es darum, wie uns unser Körper dabei unterstützen kann unsere neue Identität in der Trauer kennen zu lernen und auszubilden.

00:00:21: Hallo und herzlich willkommen bei Bewegtrauern.

00:00:23: Bewusstsein für alle die in der trauer feststecken mehr über Trauer und Trauern erfahren wollen und die wieder ein erfülltes Leben mit der Trauer führen möchten.

00:00:33: Ich bin Dr.

00:00:34: Tanja Pfister, selbst mitwöhrendweise und ich begleite traurende durch meinen neuen körperbasierten Weg.

00:00:39: Schön, dass du da bist!

00:00:40: Ich wünsche dir angenehmes Zuhören.

00:00:43: beim letzten Mal als ich so positives Feedback bekommen habe Als ich einen paar Seiten aus meinem Buch vorgelesen habe möchte ich das heute nochmal machen.

00:00:53: Und Heute hab' ich Seiten ausgewählt bei denen es um unsere Identität in der Trauer geht.

00:01:02: Ich würde sagen, ich lese dir jetzt einfach mal ein paar Seiten vor und danach sage ich da ein paar Worte dazu.

00:01:10: Ich halte mir das vielleicht mal dahin dann kann ich besser in das Mikro reinschauen.

00:01:17: Identität und Trauer In dem Ausdruck meiner damaligen Freundin, ich will meine alte Tanja zurück steckt noch viel mehr als die Überforderung, die sie damals spürte.

00:01:30: Durch den täglichen Austausch mit meiner Freundin konnte ich mich ihr öffnen.

00:01:35: Sie wusste vor meinen Zweifeln, von meinen Ängsten, von meiner Einsamkeit und letztlich auch von meiner Hilflussigkeit.

00:01:42: Diesen Blick auf mich gestattete aber nur sehr wenigen Menschen, denn nach außen hin blieb ich die

00:01:49: Alte.".

00:01:51: Der Musiker Nick Cave beschreibt das in seinem Dokumentarfilm One More Time With Feeling der kurz nach dem Tod seines fünfzehnjährigen Sohnes entstand.

00:02:02: Er sagt dort, er würde zwar wie immer aussehen, innerlich sei er aber ein anderer Mensch geworden.

00:02:09: Er war nicht nur ein anderer Menschen – er war wirklich am Ende denn so ein Ereignis verändert dein Leben drastisch!

00:02:19: Nur nehmen eben die anderen Menschen Diese drastische Veränderung nicht wahr.

00:02:24: Und das können Sie auch gar nicht, denn sie selbst sind von dem Verlust nicht oder nicht in dem Ausmaß betroffen.

00:02:32: Tröstlich für uns Trauerende können hier die Worte von Rasmussen sein!

00:02:36: Die Person zu der Sie nach Ihrem Verluss zunichts werden?

00:02:41: Sind nicht wirklich

00:02:42: Sie?!

00:02:52: Wut, Traurigkeit und einem gebrochenen Herzen.

00:02:57: Daneben gibt es jedoch noch eine andere Identität die nur darauf wartet entdeckt zu werden.

00:03:04: Doch wie soll es gelingen diese andere Identitet wiederzuentdecken?

00:03:10: Mir ist das gelungen!

00:03:12: Nicht mit den oben vorgestellten Hilfsmitteln von Trauergruppe, Trauerbegleitung oder Psychotherapie sondern Mit mir selbst, durch die Auseinandersetzung mit meinem Körper.

00:03:25: Zunächst passierte das vollkommen unbewusst doch als ich das erste Mal meine Trauer in und an meinem Körper spüren konnte wusste ich jetzt passiert etwas mit mir.

00:03:38: Jetzt verändert sich etwas.

00:03:40: Der erste Schritt meinen Körper wieder zu spülen war Die wöchentliche Pilates stunde dich seit der Geburt meiner Tochter regelmäßig besuchte Kleiner Einschub.

00:03:50: Meine Tochter war beim Tod meines Mannes fünf Jahre alt, also ich habe zu dem Zeitpunkt schon ziemlich viel Pilates gemacht.

00:03:58: Es war also keine Hürde und keine Anstrengung weiter hinteilzunehmen.

00:04:03: In der Trauerzeit spürte ich wie ich mich in dieser Stunde aus allem ausklinken konnte.

00:04:09: Pilates ist so aufgebaut, dass man sich während der Stunde nicht nur auf seinen Körper sondern auch auf die Atmung konzentrieren muss.

00:04:17: Weil man jede Bewegung bewusst kontrolliert und fokussiert im Zusammenspiel mit der Atmungen ausführt.

00:04:24: Gleichzeitig kommt es auf eine exakte Ausführung der Übungen an bei der sämtliche Muskelgruppen gestärkt werden.

00:04:32: Damit ist das Training zum einen kurzweilig, zum anderen muss man sich dabei auf die Übungen und auf den damit verbundenen Atem so sehr konzentriert dass nur wenig Raum für andere Gedanken bleibt.

00:04:47: In meiner wöchentlichen Pilateseinheit begegnete ich Frauen, die mich nicht kannten und nur wenig darüber wussten was bei mir zu Hause gerade los war.

00:04:55: Wir trafen uns jeden Dienstagmorgen.

00:04:57: Die Lehrerin begann die Stunde meist mit Übung im Liegen Allein.

00:05:02: dieses Liegen in den ersten Minuten war für mich wie ein völliges Loslassen.

00:05:07: Ich konnte einfach auf meiner Mathe liegen und das machen, was die Trainerin mir sagte.

00:05:14: Ich brauchte nicht selbst über den nächsten Schritt nachzudenken.

00:05:18: Bald fiel mir auf, dass ich während dieser Stunde so viel gähnte wie sonst die ganze Woche übernicht.

00:05:24: Heute weiß ich – Das ist ein Zeichen für Entspannung!

00:05:32: Was ich zu tun hatte, meinen Atem mit den Übungen verbinden.

00:05:37: Es erforderte eine hohe Konzentration gleichzeitig die Übung exakt auszuführen, die verschiedenen Gliedmaßen zu kontrollieren und den Atem im selben Rhythmus zu verbinden.

00:05:48: nach der Pilateseinheit fühlte ich mich ausgepowert und gleichzeitig energetisiert vor allem aber fühlten ich mich aufrechter.

00:05:58: Es gibt Untersuchungen, die zeigen konnten dass sich die Körperhaltung auf die Stimmung auswirkt.

00:06:04: Wer aufrecht steht fühlt sich auch emotional aufrechter und ausgeglichener.

00:06:10: mein Fazit nach außen hin bleiben wir trauernden Die Alten doch in unserem inneren sind wir am ende verzweifelt und kraftlos.

00:06:22: es ist wichtig den Momenten der größten Verzweiflung daran zu erinnern, dass wir nach unserem Verlust nicht wirklich ihr selbst sind und es eine neue Identität gibt die es zu entdecken gilt.

00:06:38: dabei können uns verschiedene Formen von professioneller Unterstützung eine Hilfe sein wenn unser Umfeld von unserer Trauer überfordert ist.

00:06:48: Wir können uns aber auch selbst helfen indem wir unseren Körper in die Trauerarbeit mit einbeziehen.

00:06:55: Darum soll es in diesem Buch gehen.

00:06:58: Ja, und darum geht's ja auch in diesen Podcast.

00:07:00: also ich habe jetzt hier in diesem Text mit der Identität das ganz schön verwoben.

00:07:06: da kannst du so ein bisschen meinen Treibstil kennenlernen gleich mit der Körperarbeit.

00:07:11: Also zum einen wir haben eine neue Identität.

00:07:14: Wir sind nicht mehr die, die wir waren.

00:07:16: Es gibt einen davor und einen danach.

00:07:19: dazu gibt es ja auch ne Podcastfolge von mir Die verlinke ich dir gern Hier in den Show Notes.

00:07:25: Und ja, wir sind einfach vollkommen andere Menschen.

00:07:30: Wir stehen da auch vor ganz anderen Herausforderungen.

00:07:34: Wir fühlen uns vielleicht sehr allein, wir fühlen es vielleicht sehr kraftlos.

00:07:38: Wir merken dass uns das alles vielleicht überfordert oder stark fordert!

00:07:44: Wir merkt nicht mehr so konzentrieren können.

00:07:46: Wir spüren dass wir auch im Körper vielleicht... Also ich mache das jetzt hier bei YouTube vor, wir hängen Ja, deshalb sagen ja manchmal auch die Menschen, die nicht trauern zu uns, lasst den nicht so hängen.

00:07:59: Und das zeigt sich ja schon in unserem Körper und auf der Suche nach der neuen Identität kann uns eben die Arbeit mit dem Körper helfen.

00:08:08: ich habe jetzt hier mal Pilates ausgewählt.

00:08:11: es gibt tatsächlich bei mir an der Arbeit immer wieder Menschen die sagen oh Pilates ist super weil da fühle ich mich stark, da fühl' ich die Kraft.

00:08:19: und dann gibt's andere die sagen boah das ist mehr zu viel.

00:08:22: aber wie du ja Bestimmt schon weiß, da biete ich ja den Menschen eine Vielzahl an verschiedenen Körperübungen an.

00:08:30: Also das geht eben von den aktivierenden stärkenden Pilates-Übungen über eher zur Ruhe bringen der Meditation oder Yoga oder wir konzentrieren uns allein auf den Atem ohne komplizierte Körperübung dazu zu machen.

00:08:47: üben ein und zu entspannen, wir üben einen in Verbindung mit unserem Körper zu gehen.

00:08:51: Es gibt da verschiedenste Embodiment-Techniken Und für mich war das damals einfach In die Pilatesstunde zurückzukehren weil ich ja vorher schon Pilates gemacht habe.

00:09:04: Dennoch war es so, es war wirklich eine sehr kleine Gruppe.

00:09:08: Da konnte ich mich auch wohlfühlen auch Mit meiner Trauer und wenn da mal Tränen Geflossen sind dann war das für mich nicht belastend.

00:09:17: Ausserdem war ich ja eben, wie ich gerade schon gesagt habe geübt.

00:09:21: Die Pilatesübungen die ich mit den Menschen mache, diese sind speziell für Trauerende, die überfordern dich nicht also die helfen dir aufrechter zu werden deine Mitte zu finden die starke zu fühlen dich gestärkt auch zu füllen nach der Stunde ohne dich zu überforderen Ohne dich zu sehr herauszufordern und ohne dich entmutigen Die ich mit den Menschen mache, die helfen dir auch.

00:09:50: Dass du in eine lange Ausatmung kommst, wodurch dich eben auch entspannen kannst.

00:09:56: Das wirkt ja auf den Vargusnerv und dich dadurch ausgeglichener fühlst.

00:10:02: also wie gesagt bei mir, bei den Körperübungen, auch bei dem Meditationen, die ich mit dem Trauernden mache.

00:10:11: Auch die Yoga-Übungen ,die wir machen oder der Tanz.

00:10:14: das ist alles speziell vertrauende.

00:10:18: Denn so wie ich ja auch gerade vorgelesen habe, wir haben ja eine neue Identität und manchmal fehlt uns vielleicht die Kraft und der Schwung wieder so sportlich zu sein, wie wir vorher waren.

00:10:31: Vielleicht waren wir vorher überhaupt nicht Sport, die haben noch nie mit dem Körper gearbeitet und lernen wir erst jetzt über den Trauer unseren Körper neu kennen!

00:10:43: Ich möchte dich hier mit dieser Folge motivieren, dass du dich auf dieses Neue einlässt.

00:10:54: Denn Du hast ja sowieso durch die Trauern anderes Körpergefühl.

00:10:59: Deine Körperwahrnehmung hat sich verändert, deine Emotionen, deine Gedanken und wir können dieses Körpergefühlen in eine andere Richtung bringen.

00:11:09: Und das hat ein, was gerade heute wieder eine Frau im Coaching gesagt.

00:11:14: Tanja ich hätte nicht gedacht dass diese Körperübungen solche Auswirkungen auf mich um meine Trauer haben!

00:11:23: Ich hatte nicht gedacht, dass es so einen großen Unterschied macht wie ich traure und wie ich mich fühle in und mit meiner Trauer.

00:11:35: Und wer sich eben energielos führt, der kann beispielsweise eben was Dynamisches mit mir machen.

00:11:39: Pilates Kraftvolles Yoga oder Tanz Das weil es sehr stärken sein kann.

00:11:46: das kann dir auch dabei helfen dich wieder oder wieder einzuüben dich zu konzentrieren und andere die brauchen vielleicht vor allen Dingen die Menschen die so im Funktionsmodus sind die immer nur funktionieren und weitermachen und weitermachen.

00:12:00: Die brauchen vielleicht eher etwas um zur Ruhe zu kommen um in die Stille zu finden.

00:12:08: Um auch mal wieder passiv zu sein und nicht noch einmal aktiv ein Ding nach dem anderen zu erledigen oder eine Veranstaltung nach der anderen zu besuchen, um sich von der Trauer abzulenken.

00:12:20: Da habe ich eben auch Übungen für die Menschen, die dabei helfen, in die Ruhe zu finden ohne dass sie ruhig überfordert und zu sehr herausfordert.

00:12:32: Wenn du also das Gefühl hast, ich möchte es mal ausprobieren Ich möchte mein neues Ich kennenlernen Mein neues Ich vielleicht in Verbindung mit meinem Körper Dann melde dich doch bei mir!

00:12:44: Melde dich zu dem Kennenlerngespräch.

00:12:49: Den Link packe ich dir unten in die Show Notes.

00:12:51: Und wenn du sagst Das ist mir jetzt schon ein Schritt zu weit Das möchte ich noch nicht mit der Tanja gleich treffen.

00:12:59: Das Kennenlerngespräch ist übrigens unverbindlich, das kostet nichts.

00:13:03: aber wenn du sagst ne so weit bin ich doch nicht dann hol dir doch mein Buch Wenn die Trauer nicht endet wie Du Verlustschmerz solch einfache Bewegungen lösen kannst.

00:13:17: und ja wenn Du dein meinem Buch liest oder wenn Du es gelesen hast Ich habe das vor ein paar Folgen schon mal gesagt dann gibt doch gerne auch eine Bewertung des Buches bei Amazon.

00:13:29: Dann können das Buch auch andere Menschen finden, denn der Algorithmus ist immer so aufgebaut dass vor allen Dingen die Bücher angezeigt werden, die viele Bewertungen haben.

00:13:40: Ja ich freue mich wenn du mein Buch liehst und es dir weiter hilft!

00:13:44: Ich freue mich, wenn wir uns vielleicht kennenlernen in einem Gespräch ich dich dabei unterstützen kann, eben vielleicht in einer Buchform.

00:13:55: Vielleicht auch persönlich dass du auf deinem Trauerweg dein neues Ich kennenlernen kannst.

00:14:04: und damit komme ich zum Ende der heutigen Folge.

00:14:08: und ich freue mich wenn wir uns nächste Woche hier im Podcast wieder hören oder auf YouTube wiedersehen.

00:14:14: bis dahin herzliche und bewegte Grüße deine Tanja.

00:14:20: Wenn dir mein Podcast gefallen hat und er hilfreich für dich war, dann lasst gerne eine Bewertung oder ein Kommentar da.

00:14:26: damit hinst du mir.

00:14:27: Weil ich dann weiß wovon du dir mehr wünscht.

00:14:29: aber vor allem hilft so anderen Trauerenden die sich auch Orientierung in ihrer Trauer wünschen.

00:14:35: Wenn du mehr über mich um meine Arbeit wissen möchtest, findest du mir Informationen auf meiner Webseite www.doktor-taniapfister.de und da kannst du dich auch für meinen wöchentlichen Newsletter eintragen.

00:14:47: der erscheint immer am Sonntag weil ich möchte dass du am sonntag nicht alleine bist mit deiner Trauer und du findest mich auch auf den sozialen Medien bei Instagram Facebook und LinkedIn.