#94 - “Ich muss stark sein”: 6 Denkmuster in der Trauer, die sich wie Fakten anfühlen

Monatelang hat ein Satz in meinem Kopf gewohnt: „Ich muss stark sein.“ Erst viel später habe ich gemerkt, wie sehr er mich beim Trauern ausgebremst hat.
Solche Sätze gehören zu Denkmustern, die nicht nur mich, sondern auch andere Trauernde in ihrer Trauer ausbremsen. In dieser Folge stelle ich dir sechs dieser Denkmuster vor. Sie fühlen sich in der Trauer wie Fakten an, und doch sind sie es nicht:
☀️ „Hätte ich doch …“
☀️ „Ich müsste längst darüber hinweg sein.“
☀️ „Andere haben es viel schlimmer.“
☀️ „Wenn ich aufhöre zu leiden, vergesse ich sie.“
☀️ „Ich darf nicht mehr lachen.“
☀️ „Ich muss stark sein.“
Du erfährst, wie du diese Gedanken leiser stellen kannst und woran du merkst, ob du deine Trauer wirklich fühlst oder vielmehr im Grübeln festhängst.

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#93 - Dein Rettungsring in der Trauer: Hält er dich nur über Wasser?

Wer trauert, hat oft das Gefühl, in der Trauer zu versinken. Dann wünschen wir uns nichts sehnlicher als einen Rettungsring.

Doch was, wenn dieser Ring uns nur über Wasser hält und nie an Land bringt?

Du hörst in dieser Folge:
☀️ warum gut gemeinte Sätze wie „Die Zeit heilt alle Wunden“ Trauernde oft trauriger zurücklassen
☀️ welche kleinen Rettungsringe dich im Alltag oben halten: ein Mensch, der zuhört, eine Tasse Tee in Ruhe, ein Ritual am Morgen
☀️ wann es okay ist, sich treiben zu lassen, und wo deine persönliche Grenze liegt
☀️ warum ich dir lieber das Schwimmen beibringe, als dich zu retten

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🎧 Folge 91 **"Der doppelte Verlust - Wenn wir durch Trauer Freunde verlieren“** vom 19.09.26 **[https://bewegt-trauern-bewusst-sein.podigee.io/91-der-doppelte-verlust-wenn-wir-durch-trauer-freunde-verlieren](https://bewegt-trauern-bewusst-sein.podigee.io/91-der-doppelte-verlust-wenn-wir-durch-trauer-freunde-verlieren)**

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#92 - Die Wut kam nachts: Stephanie Finkler über den Tod ihres Vaters und die Demenz ihrer Mutter

Ende Oktober 2024 kommt Stefanies Vater mit Rückenschmerzen ins Krankenhaus. Sechs Wochen später ist er tot. Zurück bleibt ihre Mutter, dement, die ohne ihren Mann jeden Halt verliert. Sie erkennt ihre Tochter nicht mehr und schreit: „Hau ab, du hast hier nichts zu suchen."

Stephanie Finkler ist interkulturelle Expertin und begleitet Expat-Familien vor, während und nach dem Auslandsaufenthalt. In dieser Folge erzählt sie von diesem intensiven halben Jahr in ihrem Elternhaus. Sie hat ihren Vater bis zum Tod begleitet, danach die Pflege ihrer Mutter organisiert und einen Heimplatz für sie gesucht. Für die eigene Trauer blieb kaum Raum.

Doch mit einem Mal kam nachts eine Wut, die sich gegen niemand Konkretes richtete. Parallel zog sich Stephanie als extrovertierter Mensch plötzlich aus größeren Gruppen zurück. Wir sprechen über die Trauer um einen Menschen, der noch lebt, und was sich verändert hat, seit Stephanie ihre Mutter beim Vornamen anspricht. Auch ich berichte dir von einem Satz meines Mannes, der mich durch meine schwersten Jahre getragen hat. Am Ende beschreibt Stephanie, wie sie nach meinem dreitägigen Workshop ihre Unbeschwertheit zurück fand. Schließlich berichtet sie von ihrem Herzensprojekt, ihrem Buch “Expat Family Life” und erzählt von den besonderen Abschieden als Expat-Familie und hat einen wertvollen Tipp für dich.

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#91 - Der doppelte Verlust: Wenn wir durch Trauer Freunde verlieren

„Ich habe nicht nur einen Menschen verloren, ich habe auch Freunde verloren." Diesen Satz höre ich in meiner Arbeit als Trauerbegleiterin immer wieder – meistens leise gesprochen, oft mit Scham. Ich kenne diesen Satz aus eigener Erfahrung.

In dieser Folge spreche ich über eine Seite der Trauer, über die kaum jemand spricht: den Verlust von Freundschaften, die den Tod eines geliebten Menschen nicht überlebt haben. Ich erzähle dir, warum unterschiedliche Trauergeschwindigkeiten dazu führen und dass manche Freundschaften einfach an einen Lebensabschnitt gebunden waren und nicht an uns als Person.

Ich berichte dir von meiner persönlichen Erfahrung und schmerzhaften Sätzen wie „Ich will meine alte Tanja wiederhaben" bis zu „Andere Menschen haben auch Sorgen".

Du erfährst außerdem, warum der Verlust einer Freundschaft ein eigenständiger, echter Verlust ist – in der Psychologie „disenfranchised grief" nicht anerkannte Trauer genannt – und warum du das Recht hast, auch diesen Verlust zu betrauern. Und ich gebe dir drei konkrete Gedanken mit, die dir helfen, wenn du gerade einen solchen doppelten Verlust erfährst.

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#90 - Trauer und Einsamkeit

Kennst du das Gefühl, mitten unter Menschen zu sein und dich trotzdem völlig allein zu fühlen?

In der neuen Folge von „bewegt trauern" widme ich mich einem Thema, das mir in meiner Arbeit mit Trauernden immer wieder begegnet: die Einsamkeit, die sich zur Trauer hinzugesellt. Ich lese dir ein Kapitel aus meinem Buch „Wenn die Trauer nicht endet" vor und erzähle dir von meinen eigenen Erfahrungen – als Witwe, die plötzlich allein mit zwei Kindern und aller Verantwortung dastand.

Ich beschreibe dir den Unterschied zwischen Alleinsein und Einsamkeit. Du erfährst, warum es emotionale und soziale Einsamkeit gibt und wie sie sich gegenseitig verstärken. Und ich erkläre dir, warum unser Umfeld diese bittere Einsamkeit oft nicht nachvollziehen kann, selbst wenn es das möchte. Wichtig für dich: wir können lernen, mit dieser Einsamkeit und der Trauer wieder ein erfülltes Leben zu führen.

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🎧 Folge 27 **"Einsamkeit in der Trauer“** vom 26.04.25 **[https://bewegt-trauern-bewusst-sein.podigee.io/27-einsamkeit-in-der-trauer](https://bewegt-trauern-bewusst-sein.podigee.io/27-einsamkeit-in-der-trauer)**

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#89 - Macht “bewegt trauern” Sinn?

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine Coachingpraxis und zu meinem Workshop „gemeinsam bewegt trauern". Weil ich dir zeigen möchte, dass du dir keine Sorgen machen brauchst, weil du entweder zu unsportlich, zu dünnhäutig oder zu traurig bist. Ich erzähle, warum der Workshop an einem ganz besonderen, warmen und liebevoll eingerichteten Ort stattfindet, wie eine kleine Gruppe von maximal 12 bis 14 Teilnehmenden einen geschützten Raum entstehen lässt und warum du dich dort mit deiner Trauer zeigen darfst, genau so, wie du bist.

Du erfährst, wie der Workshop abläuft – vom ersten, behutsamen Kennenlernen am Freitagabend bis zu den zweieinhalb Tagen mit Pilates, Atemübungen, Meditation, Yoga, Tiefenentspannung und Soul-Motion-Tanz. Ich zeige dir, warum du dafür weder sportlich noch beweglich noch tanzerfahren sein musst und warum die Übungen speziell für Trauernde ausgewählt und modifiziert sind. Außerdem teile ich das Beispiel einer Teilnehmerin, deren große Wut im Laufe des Workshops immer mehr in den Hintergrund trat – und was das über das Zusammenspiel von Trauer und anderen Gefühlen verrät.

Am Ende erfährst du, für wen der Workshop geeignet ist, was du wirklich brauchst (nämlich: dich, deine Trauer und Offenheit) und wie du dich anmeldest.

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Manchmal verbindet uns die Trauer auf eine ganz besondere Weise. In dieser Folge spreche ich mit Tanja Koch, Videographin und Content Creatorin, mit der ich seit zwei Jahren zusammenarbeite. Uns verbindet die Erfahrung des Verlusts: Tanja hat ihren geliebten Vater plötzlich verloren – eine Erfahrung, die ihr Leben von jetzt auf gleich auf den Kopf gestellt hat.

Tanja erlebte, wie individuell die Trauer ist: Während ihre Mutter im Aktionismus versank, gab sie selbst ihren Gefühlen freien Raum. Tanja beschreibt diesen Schmerz wie ein Herausreißen des Herzens und mit einem Gefühl wie im Nebel. Ihr Weg durch diese schwere Zeit führte zu einem Neuanfang: Tanja ließ ihren alten Beruf los und fand eine neue, erfüllende Leidenschaft als Videographin. Für sie ist es das "Abschiedsgeschenk" ihres Vaters.

Ihre Erfahrung zeigt: Trauer ist komplex und tiefgreifend, aber sie kann auch zu unerwarteter Veränderung und neuer Stärke führen. Wir sind nicht mitgestorben. Such dir Unterstützung, um deinen Verlust zu verarbeiten und dein Leben wieder in ganzer Tiefe und Fülle zu leben.

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Was ziehst du an, wenn dein Herz schwer ist? Heute spreche ich mit Jana Krischker, Identity und Style Coach, die uns zeigt, wie Farben und Stil uns in der Trauer begleiten können. Jana hat selbst erlebt, wie ein Verlust zur Berufung werden kann.

Jana zeigt uns, dass Style weit mehr ist als nur Kleidung. Style ist ein Ausdruck deines Inneren, ein Weg, dich selbst zu spüren, auch wenn alles schwerfällt. Du musst deine Trauer nicht verstecken. Du darfst ihr Raum geben – sei es durch Farben, Stoffe oder kleine Details.

Es braucht Mut, Neues auszuprobieren. Doch kleine Details können große Veränderungen bewirken. Dein Kleiderschrank spiegelt deine innere Veränderung wider. Jana hilft dir, deine Einzigartigkeit zu leben und dich durch deinen Stil zu stärken. Entdecke, wie du deine innere Stärke nach außen trägst und dich selbst wieder wertschätzt.

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**Shownotes:**

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Der Visual Essence Code begleitet Menschen dabei, ihre eigene Identität bewusster wahrzunehmen und sichtbar zu leben.

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Dein Partner zieht sich zurück, während du reden möchtest? Oder umgekehrt? Wenn Trauer in eine Beziehung tritt, verändert sie oft alles. Genau darum geht es in dieser Folge, in der ich mit der erfahrenen Psychotherapeutin und Paarberaterin Daniela Geiger über die Herausforderungen spreche, denen sich Paare in der Trauer stellen müssen.

Viele Paare, die zu Daniela kommen, spüren bereits die Folgen eines unbewältigten Verlusts: Entfremdung, Einsamkeit, Überforderung. Es kann der Tod eines geliebten Menschen sein, eine Fehlgeburt oder auch der Abschied von einer Lebensidee. Dabei wird oft deutlich: Jeder trauert anders. Ein Partner sucht vielleicht emotionale Nähe, während der andere sich zurückzieht. Männer neigen dazu, Lösungen zu suchen oder den Schmerz körperlich zu verarbeiten, während Frauen sich oft erlauben, ihre Gefühle expressiver auszudrücken.
Doch unterschiedliche Ausdrucksformen bedeuten nicht, dass der Schmerz des einen weniger intensiv ist als der des anderen.

Wir reden darüber, wie wichtig es ist, das Verständnis füreinander zu bewahren und Missverständnisse in der Kommunikation aufzuklären. Was tun, wenn du dich in deiner Trauer vom Partner nicht gesehen fühlst? Diese Folge soll euch ermutigen, die Trauer als Chance zu sehen, eure Beziehung zu stärken, indem ihr lernt, die Unterschiede in eurer Trauer zu verstehen und gemeinsam neue Wege zu finden.

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**Shownotes:**

🎙️**Website von Daniela Geiger:**[ https://daniela-geiger.de](https://daniela-geiger.de)

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Der Schmerz in der Trauer kann so unerträglich sein, dass wir uns nach Betäubung sehnen. Viele versuchen, die Schwere der Gefühle mit Medikamenten oder Alkohol zu lindern. Das ist ein ernstes Thema, das mich und meine Gästin Rieke Kuhlmann, Abstinenz-Coachin, immer wieder bewegt. In dieser Folge sprechen wir über dieses Tabuthema: Wann wird der Versuch, die Trauer zu betäuben, zu einer gefährlichen Abhängigkeit?

Rieke erklärt die Kriterien, an denen du erkennen kannst, ob du die Kontrolle über deinen Konsum verloren hast. Leider werden Beruhigungs- und Schlafmittel in der Trauer oft leichtfertig verschrieben, obwohl sie ein hohes Abhängigkeitspotenzial haben. Ich weiß, der Wunsch nach Schlaf und Ruhe ist riesig. Doch der vermeintlich einfache Weg kann uns in eine Situation bringen, aus der wir nur schwer wieder herauskommen.

Wir sprechen über die Gefahren des Alkohol- und Medikamentenkonsums in der Trauer, den schleichenden Prozess der Abhängigkeit und die Schwierigkeit, sich aus diesem Kreislauf zu befreien. Aber vor allem möchten wir dir Mut machen: Es gibt immer andere Wege, um mit deinem Schmerz umzugehen und deine Lebenszufriedenheit wiederzufinden, so dass es dir langfristige besser geht. Wenn du dich in diesen Zeilen wiederfindest, dann hör dir die Folge an. Wir zeigen dir, wie du den Mut findest, dir Hilfe zu holen und deine Trauer auf gesunde Weise bewältigen kannst.

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