00:00:00: Wenn du auch gerade das Gefühl hast, ich kann nicht mehr.

00:00:04: Ich bin so erschöpft und dieser Satz in dir aufbläubt.

00:00:08: Ich will nicht immer stark sein!

00:00:10: Dann hör dir unbedingt diese Folge an denn Starksein in der Trauer bedeutet gleich ganz etwas anderes als das was Du Dir unter Starksein vorstellst.

00:00:32: Hallo und herzlich willkommen bei Bewegtrauer im Bewusstsein für alle, die in der Trauerfest stecken mehr über Trauer- und Trauern erfahren wollen.

00:00:41: Und die wieder ein erfülltes Leben mit der Traur führen möchten!

00:00:46: Ich bin Dr.

00:00:46: Tanja Pfister selbst Witwe und Weise und ich begleite Trauerende durch meinen neuen körperbasierten Weg.

00:00:52: Schön dass du da bist – ich wünsch dir angenehmes Zuhören.

00:00:55: Ja letzte Woche kam er dieser Satz in einer Coachingsitzung von einer Klientin.

00:01:02: Ich kenne den Satz von mir selber, weil es tatsächlich unglaublich anstrengend ist als Witwe allein mit zwei Kindern verantwortlich zu sein und bei mir war ja am Anfang noch die Verantwortung für meinen pflegebedürftigen Mann.

00:01:21: Und das kann schon ganz schön an uns sehren und zähren und wir können uns erschöpft fühlen.

00:01:31: Irgendwann sagen wir ihn dann diesen Satz, den auch eben letzte Woche meine Klientin gesagt hat.

00:01:37: Ich will nicht immer stark sein.

00:01:42: Wir haben uns irgendwann entschieden Eltern zu werden Verantwortung zu übernehmen.

00:01:46: bei mir war das so aber ich wusste ja nicht dass wird es dann irgendwann alles alleine machen müssen.

00:01:52: und genauso ist es wenn du vielleicht keine Kinder hast sondern vielleicht ein Haus mit einem Mann gemeinsam gebaut hast oder vielleicht ihr habt irgendwas aufgebaut, wo man eben gemeinsam anpacken muss und plötzlich stehst du da alleine auch mit der Verantwortung.

00:02:13: Also bei mir war es die Verantwortung als Mutter, als Elternteil.

00:02:18: Bei anderen sind es vielleicht Verantwortung für Tiere, Verantwortung für Gebäude, für Firmen.

00:02:26: Und weil wir diese Verantwortung übernommen haben, nehmen wir jetzt die Verantwortung von zwei Menschen zu uns.

00:02:34: Zu einer Person und da müssen wir einfach unglaublich stark sein um das zu stemmen.

00:02:42: Wir müssen stark sein aber eben nicht im Sinn von alles aushalten und nicht zeigen wie anstrengend es ist.

00:02:49: in der Trauer kann stark sein tatsächlich Sinn machen zum Beispiel Wenn es bedeutet, weiterzumachen ohne sich selbst zu überfordern.

00:03:02: Das bedeutete für mich in dem Beispiel für die Kinder da sein Essen kochen.

00:03:06: bei jüngeren Kindern heißt das den Tagesablauf strukturieren Routinen erhalten.

00:03:11: Bei älteren Kindern bedeutet's einfach A sein bei Teenies Ansprechbar seien sie unterstützen auf ihrem Weg.

00:03:19: Und das Gleiche gilt natürlich jetzt beispielsweise bei Mitarbeitern, wenn du jetzt eine Unternehmerin bist oder bei Tieren.

00:03:26: Bei einem Haus gibt es wahnsinnig viel zu tun und ohne sich zu überfordern bedeutet eben nicht über die eigenen Grenzen gehen.

00:03:36: aber dafür müssen wir diese Grenzen erstmal wahrnehmen weil so wie ich es gerade gesagt habe Wir sind jetzt plötzlich leihen und leisten die Arbeit Und eben auch die Verantwortung von einer zweiten Person mit.

00:03:53: Deshalb ist es manchmal gar nicht so einfach, die Grenzen wahrzunehmen und das der Punkt woran ich mit meinen Klientinnen arbeite erst mal wahrnehmen.

00:04:04: wo sind denn meine Grenzen?

00:04:07: Die Grenzen kennen zu lernen weil vielleicht haben sich die Grenze ja durch die Trauer zusätzlich verschoben Vielleicht bin ich im Moment gar nicht belastbar.

00:04:16: Und wenn wir unsere eigenen Grenzen die wahrnehmen, die kennen dann ist der nächste Schritt sich für diese Grenzen einzusetzen und das kann eben manchmal gar nicht so einfach sein.

00:04:31: Was ich hier so einfach sage eigene Grenzen wahrnehmen kennenlernen sich für die eigenen Grenze einsetzen Das ist ja jeweils ein eigener Schritt und es kann sehr anstrengend mühsam sein jeden dieser Schritte zu gehen.

00:04:47: Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es uns mit der Körperarbeit manchmal schneller gelingen kann, da Antworten zu finden.

00:04:55: Eben das Wahrnehmen der Grenze im Körper spüren, kennenzulernen wie ich mit der Grenz um und wie und wann sage ich Stopp?

00:05:04: Und das kann eben manchmal durch den Körper einfacher gehen als wenn wir immer und immer wieder darüber nachdenken.

00:05:14: Ja!

00:05:15: können stark sein.

00:05:16: Wir dürfen stark sein, wenn wir nicht vergessen für uns zu sorgen auch wenn es uns schwer fällt also allein dass wir die Grenzen setzen.

00:05:25: das ist ja schon eine Form der Selbstfürsorge wenn wir beispielsweise mal ein deutliches Nein sagen und uns auch daran halten.

00:05:34: Wenn wir aber schon lange in so einem Funktionsmodus sind Beispielsweise wie bei mir wenn man schon lange alleine mit Kindern lebt alleine sich um die, die kümmert.

00:05:44: Die Verantwortung kriegt und sich um alles drum herum kümmt oder wenn wir lange schon eine andere Person pflegen und das immer oft ja auch rund um die Uhr im Einsatz?

00:05:57: Oder eben auch, wenn uns einfach ist... Einfach ist ja nicht das richtige Wort.

00:06:03: aber ich habe es jetzt gesagt also bleibe ich jetzt auch dabei wenn uns einfach die Trauer allein schon so viel Kraft kostet, dass wir nur noch indem wir weiter funktionieren halt irgendwie überleben.

00:06:17: Und auch hier geht es ganz behutsam herauszufinden wie kann ich denn gut für mich sorgen und das in jede Person Anders.

00:06:29: Für die Hähnen bedeutet gut für sich Sorgen, sich mal zu entspannen.

00:06:33: Wobei wir haben da auch schon ein paar Mal durchsprochen, entspannend ist nicht so einfach mit auf dem Liegestuhl liegen und den Körperentspannen ist noch keine Entspannung.

00:06:44: Für andere Personen kann das Bewegung sein.

00:06:48: Die müssen sich mal auspowern und können sich dadurch entspennen.

00:06:54: Ich habe zum Beispiel von mir merke, wenn ich eine Städtereise mache was ja viele Menschen sehr anstrengend finden.

00:07:05: Ich kann mich beispielsweise dabei sehr gut entspannen weil da habe ich so viel Eindrücke.

00:07:11: Ich bin natürlich auch im Bewegung und schaue mir Dinge an erfahre ich wie.

00:07:15: ich kann dafür für mich aktuell sehr gutentspannen.

00:07:18: also das ist für alle Menschen unterschiedlich.

00:07:21: aber das ist jetzt eine andere Entspannung die ich jetzt bei meiner Städtereise habe, als wenn es in der Trauer um stark sein geht.

00:07:29: Aber ich wollte das noch mal so ein Beispiel einfügen.

00:07:33: Manche wünschen sich halt auch statt Entspannung oder Bewegung vor allen Dingen Entlastung und wiederum andere brauchen eine kleine Herausforderung herauszufinden was du davon brauchst.

00:07:48: Das ist der erste Schritt.

00:07:50: Und der zweite dann ist es Wenn du erkennst, dass Starksein auch bedeutet Hilfe anzunehmen.

00:07:58: Starksein bedeutet auch Hilfe annehmen.

00:08:02: Wenn du mich kennst, dann kennst du ja auch schon meine Worte!

00:08:06: Du musst es nicht alleine schaffen.

00:08:08: Du musst die Trauer nicht allein bewältigen.

00:08:10: Du darfst dir Hilfe holen und Unterstützung in der Folge achtzehn.

00:08:16: von diesem Podcast.

00:08:17: Hier geht es genau um dieses Thema, dass du es eben nicht alleine schaffen musst.

00:08:22: und in Folge neunundsebzig habe ich dir mögliche Unterstützer aufgezeigt.

00:08:27: Wer dich wann wie wo am besten in deiner Trauer unterstützen kann höre am besten mal rein!

00:08:33: Ich pack dir die Links zu den beiden Folgen direkt in die Show Notes.

00:08:37: ja dann finde ich gibt's noch eine weitere Bedeutung von Starksein.

00:08:44: Starksein bedeutet auch Gefühle zuzulassen, statt sie wegzudrücken.

00:08:51: Und das ist ja genau ein Kernbestandteil von meiner Arbeit.

00:08:56: Viele trauernde drücken die Gefühlen weg – ich habe immer gesagt, die sind wie unter einer Betonblatte hier so ungefähr auf Höhe meines Magens und da hab' ich die schön verschlossen!

00:09:05: Übrigens dafür muss man auch ganz schön stark sein, die darunter zu drücken.

00:09:09: Da braucht man auch viel Kraft, dass die Gefülle nicht hochkommen können.

00:09:16: Ich habe das so gemacht und viele Trauerende machen das, weil sie Angst haben was passiert.

00:09:19: Wenn die dann aufplatzen, wenn die Gefühle rauskommen können wir die dann noch kontrollieren oder überwältigen.

00:09:26: Die uns werden wir überwätigt von den Gefühlen klappen.

00:09:29: Wir dann vollkommen zusammen kommt der totale Zusammenbruch und deshalb ist es ein Kernbestandteil meiner Arbeit die Gefülle erstmal wahrzunehmen.

00:09:38: So ähnlich wie die Grenzen auch hier die gefühle kennen zu lernen zuzulassen.

00:09:46: Doch ganz viele Menschen, die steigen gerade die Trauerenden schon bei der ersten Stufe aus.

00:09:53: Die nehmen die Gefühle wahr – die Trauern den Schmerz, die Hilflosigkeit, die Schulgefühl und zack!

00:09:59: Da sind sie zurück im Funktionsmodus.

00:10:01: Und auch hier da gilt es eben herauszufinden warum fällt's mir denn so schwer meine Gefühlen wahr zu nehmen?

00:10:09: Das kann man einüben.

00:10:12: Man kann eben auch ein, wie kann ich meine Gefühle so wahrnehmen?

00:10:16: Also wir sind immer noch beim ersten Schritt.

00:10:18: Ohne dass sie mich überfordern ohne dass sich Angst vor dem eigentlichen Gefühl bekommen und es gleich wieder unterdrücke.

00:10:27: Und wie das geht ist eine sehr individuelle Geschichte weil wir haben ja auch individuelle Gründe und auch unterschiedliche Handhabungen wie wir damit umgehen, die Gefühle wegzuschieben nicht wahrzunehmen und da brauchen wir auch unterschiedliche Wege dahin zu spüren.

00:10:44: Und das können wir sehr gut in der Körperarbeit gemeinsam einöben wie du dich daran wagen kannst, die gefühle wahrzunimmen.

00:10:56: Da sind wir auch schon bei dem nächsten Punkt.

00:10:58: stark zu sein.

00:11:00: In der Trauer kann eben auch bedeuten dass wir ehrlich sind ehrlich mit uns selbst, ehrlich mit unserer Umgebung.

00:11:08: Vor allen Dingen dann wenn wir eben gerade merken ich kann nicht mehr oder wenn wir merken Ich habe gar keine Energie für weitere Aufgaben oder auch für die ganz normalen Aufgaben was heißt normalen Aufgabe?

00:11:24: Die Aufgaben die sich halt so auftürmen Wenn wir trauern Oder wenn wir Merken ich schaffe das jetzt nicht auch noch.

00:11:35: Achtung, ich mache jetzt einen Sprung mit dir.

00:11:38: Es ist nicht sinnvoll stark zu sein in der Trauer wenn das heißt dass du deine Tränen unterdrückst Dass du niemanden zur Last fallen wirst oder so tust als wäre alles in Ordnung.

00:11:51: Das wär ja eben dieser berühmte Betontecke.

00:11:53: Ja wir haben das ja alle schön hier unten Und dann tun wir es wo?

00:11:58: Wenn uns jemand fragt wie geht's ja passt schon.

00:12:00: Oder ich denke da immer auf meine Autoreifen die Autoreifen durch die Gegend wuchten, das machen wir einfach alles ganz allein und kommen gar nicht auf die Idee jemand zu bitten.

00:12:13: Natürlich können wir jetzt nicht jeden um jede Gefälligkeit bitten und wir können auch nicht bei allen Menschen, die uns im Alltag begegnen weinen!

00:12:26: Wir können nicht bei jeder Person unsere schwere Trauerlast abladen oder unser ganzes Leid klagen Damit uns das gelingen kann, ein richtiges Maß zu finden.

00:12:38: Und in den Momenten wo es eben nicht so passt trotzdem einigermaßen authentisch bleiben können ohne uns komplett zu verstellen und die Trauer zu unterdrücken, eben die Gefühle wahrnehmen.

00:12:50: Das heißt ja auch wenn wir sie wahrnehmen und zulassen müssen ihr nicht unbedingt ausdrücken ist zum Beispiel auch was dass man sehr gut über die Körperarbeit einigen kann für dich Jetzt mal in erster Linie wichtig, dass du dir für deine Trauer Räume suchst.

00:13:07: Wo du deine Trauert zeigen darfst, wo sie da sein darf.

00:13:11: Zum Beispiel bei guten Freunden oder bei einer professionellen Begleiterin.

00:13:18: Das ist so, so wichtig und ich werde nicht müde das immer wieder zu betonen Denn deine Traur die will sich zeigen indem Du weinst, indem Du redest, indem du vielleicht auch schweigst.

00:13:31: Sie kann sich beispielsweise auch zeigen, wenn du allein bist und du dir wichtige Erinnerungen aufreibst oder dich generell erinnerst.

00:13:40: Und auch indem du dich mal zurückziehst und dir und deiner Trauer Ruhe und Raum gibst so dass du mit deinem Trauer sein kannst.

00:13:51: Ja eigentlich ist es ja oft gerade dann stark.

00:13:55: oder sind wir gerade dann Stark?

00:13:59: Wenn wir's zulassen können schwach sein zu dürfen.

00:14:03: Da gibt es ja dieses berühmte Buch von der Brini Brown, Verletzlichkeit macht's stark.

00:14:08: das kann vielleicht auch eine Inspiration für dich sein denn Stärke in der Trauer das heißt nicht unberührt und unberührbar zu wirken sondern den eigenen Schmerz ernst zu nehmen und Schritt für Schritt damit zu leben.

00:14:27: Und wie dir das gelingen kann, dafür möchte ich dir jetzt ein paar Ideen mitgeben.

00:14:31: Wie du jetzt beispielsweise allein als wird wir mit zwei Kindern oder auch wenn du ein großes Haus hast oder wenn du Unternehmerin bist oder noch einen anstrengenden Beruf, wie du es schaffen kannst, Momente zu schaffen in denen du nicht nonstop das Gefühl hast dass alles auf dich lastet.

00:14:54: also Als Witwe von zwei Kindern oder Teenies, es können auch mehr oder weniger Kinder sein.

00:14:59: Ich nehme jetzt eben halt einfach mich als Beispielen.

00:15:01: Als Witw mit zwei Kindern ist Erholung oft nicht dieser große Urlaub vom Leben.

00:15:07: Das sind eben vielmehr die kleinen Inseln in denen dein Körper und deine Seele kurz aus dem Alarmzustand herauskommen dürfen.

00:15:16: Das gilt für dich auch als Unternehmerin, als Geschäftsfrau, als Senderin mit einem großen Haus?

00:15:23: Ja!

00:15:24: Ich habe jetzt wieder ein Beispiel aus meinem Leben.

00:15:26: Mein Leben ist ja immer noch auch sehr voll und ich würde schon sagen, auch belastet weil ich bin ja nach wie vor verantwortlich für zwei Kinder.

00:15:35: Ich erlieb auch nach wie Vor die Trauer.

00:15:39: also bei mir war es gerade der zehnte Touristag von meinem Mann und ich muss sagen klar merke ich das auch in den Tagen und Wochen vorher.

00:15:50: Du kennst es, du weißt, wovon ich spreche.

00:15:52: Meine Tochter und ich, wir haben uns jetzt ein letztes Mal bevor sie dann zu alt ist die Familienkarte für den Zoo hier in München geholt.

00:16:00: Wir wohnen nämlich so weit davon entfernt und wir verabreden uns dann regelmäßig im Zoo.

00:16:06: Nun kommt er von der Schule, ich ja von meiner Arbeit Und dann schlendern wir durch diesen Park, also der Münchner Zoo ist ja wie ein schöner Park.

00:16:15: Wir reden da und haben vielleicht zwei, manchmal drei Stunden zusammen, wo wir wie in so einer anderen Welt sind.

00:16:21: Weil wir den Zoo ja so gut kennen, weil die Kindergrippe meiner Kinder, die war da gleich ganz in der Nähe... Da habe ich sie ja oft schon als Babys mitgenommen, weil das auch ein schönen Ort ist!

00:16:35: Und mit Kindern zu sein, weil da könnt ihr einfach rumrennen.

00:16:38: Gibt's keine Autos?

00:16:39: Wir kennen alle Tiere und trotzdem gibt es immer wieder neue Dinge zu entdecken.

00:16:43: Manchmal setzen wir uns da nur vor ein Tier.

00:16:45: Letztes Mal haben wir uns eine Stunde lang die Zebras angeschaut.

00:16:49: Das hat was sehr Beruhigendes.

00:16:51: So etwas kann beispielsweise Erholung sein in ne andere Welt einzutauchen, die gar nicht so weit entfernt ist!

00:16:59: Hier auch nochmal ein paar weitere Inspirationen für dich, wenn du gerade in deiner tiefen Trauer bist.

00:17:09: Deine Erholung die darf klein sein!

00:17:31: Die Erholung darfst klein sein, das zählt.

00:17:35: Wichtig!

00:17:37: Hilfe zu suchen ist keine Schwäche.

00:17:40: Wenn jemand fragt Was kann ich tun?

00:17:42: Dann gibt konkrete Antworten Einkaufen Kinderabholen Essen bringen Rasenmähen Wäschefalten Eine Stunde Kinderbetreuung.

00:17:51: Ja und Nächster Tipp fang an deine Pausen wie Termine zu planen Nicht erst die Pause machen, wenn alles erledigt ist.

00:18:00: Damit den Kindern es nie alles erlädigt.

00:18:03: Ich zum Beispiel mache ja meine Pause am Anfang des Tages Weil ich dann weiß okay?

00:18:10: Ich habe mich jetzt gut um mich gekümmert und dann mache ich den Rest des Tages.

00:18:15: Es hängt natürlich von deinem Beruf ab Und von deiner Tagesstruktur.

00:18:20: Mach deshalb einen Termin für dich wo du weißt das is ein guter Moment und jeden Tag mache ich mir eine Pause, die nur für mich ist.

00:18:30: Entlastet dich!

00:18:31: Das ist der nächste Tipp von der Perfektion in der Trauer generell und als Alleinerziehende sowieso.

00:18:39: Als Soul-Mom wie bei mir.

00:18:41: wenn es nicht mal Großeltern gibt dann reicht oft ein gut genug.

00:18:46: Es muss nicht das perfekte Fünffänge supergesunde Bioessen sein.

00:18:51: Es dürfen auch mal Nudeln mit Sauce sein Beispielsweise.

00:18:55: Ja und dann noch ein Töp, versuche jemanden zu finden mit dem du offen sprechen kannst ohne das Gefühl zu haben dass da jemand dich bewertet für deine Gedanken sorgen und deine Trauer.

00:19:09: Dass da jemand ist der dich verurteilt sondern sucht dir jemanden der dir das Gefühl gibt dass das was du gerade mitmachst schwer ist.

00:19:21: anstrengend Ja, ein offenes Ohr oder auch Unterstützung verdient.

00:19:26: Und das kann wieder Freunden sein und Freund-, Familie-, professionelle Unterstützung wie Trauerbegleitung, Therapie-Selbsthefikgruppe.

00:19:36: nochmal – ich habe es vorhin schon gesagt!

00:19:37: Du musst es nicht allein schaffen, melke dich auch gern bei mir und wir können auch schauen, wie ich dich unterstützen kann.

00:19:45: Ja, und auch noch einen Tipp.

00:19:48: Manchmal kann weinen deine Erholung sein.

00:19:53: Manchmal erholt sich der Körper eben nicht durch Ablenkung, sondern dadurch dass das endlich raus darf was feststeckt.

00:20:02: Und wie dir das gelingt?

00:20:04: Wie das geht wenn dir das weinen beispielsweise gerade schwer fehlt oder wenn du Sorge hast wenn ich jetzt anfange zu weinieren kann ich nie mehr aufhören.

00:20:12: dann kann ich dich auch dabei unterstützen und dir dabei helfen.

00:20:16: Ja!

00:20:22: Umfeld sagen, was du brauchst.

00:20:25: Du kannst deinen Kindern altersgerecht erklären, dass auch die Mama mal eine Pause braucht.

00:20:32: Meine Kinder haben das übrigens sehr gut von mir gelernt.

00:20:34: Die sind jetzt ja Teenies und ich höre dann immer wieder so Sätze wie Mama, ich brauche jetzt erst eine Pause können wir da später machen?

00:20:43: Und weissens habe ich ja dann irgendwas dringendes zu erledigen.

00:20:48: Es wäre jetzt aber schon gut, wenn wir das gleich machen könnten.

00:20:50: Aber ehrlich gesagt freut mich, dass die beiden gelernt haben so gut auf sich zu achten und dann werden wir bei der Erholung vom Starksein bleiben.

00:21:01: Ich persönlich glaube Erholungen beginnt nicht erst dann, denn alles leichtes in alles erledigt ist.

00:21:09: Erholungsbeginn manchmal da wo ich mir erlaube du dir erlaubst, nicht mehr alles allein tragen zu müssen.

00:21:17: Wenigstens für einen Moment!

00:21:21: Ja und dafür gibt es natürlich jede Menge Tools zur tiefen Entspannung wie man das Gedankenkarussell stoppen kann, wie man den Atem regulieren kann was du selbst einüben kannst beispielsweise mit meinem Buch oder was ich auch mit dem Menschen gezielt einüber, denn du musst nicht immer stark sein im Sinn von Augen zu und durch.

00:21:42: Du darfst dir und deiner Trauer den Raum geben, den du brauchst und den auch deine Trauer

00:21:48: braucht.".

00:21:49: So!

00:21:49: Und damit komme ich zum Ende der heutigen Folge.

00:21:52: Ich habe gerade oft die Uhr geschaut, das ist schon wieder ganz schön lange geworden aber es ist einfach ein Thema was mir wirklich am Herzen liegt.

00:22:00: Du musst nicht meinem Podcast gefallen hat, dann freue ich mich wenn wir uns nächste Woche hier im Podcast wieder hören oder auf YouTube wiedersehen.

00:22:11: Bis dahin herzliche und bewegte Grüße deine Tania!

00:22:16: Wenn der Podcast für dich hilfreich war, dann lasst doch bitte eine Bewertung oder einen Kommentar da.

00:22:22: Damit hilfst du mir weil ich dann weiß wovon du dir mehr wünscht.

00:22:27: aber du hilfest vor allen Dingen anderen Trauerenden die sich auch Orientierung in ihrer Trauer wünschen.

00:22:32: und wenn du mehr über mich um meine Arbeit wissen möchtest findest du mehr Informationen auf meiner Webseite www.dokta-tania-pista.de.

00:22:42: Kannst du dich auch für meinen wöchentlichen Newsletter eintragen?

00:22:45: Der kommt jeden Sonntag mit Inspiration, Tipps und vielleicht auch ein bisschen Ablenkung oder Erholung an dem Sonntab.

00:22:52: Die sind ja manchmal sehr, sehr einsam!

00:22:55: Und findest mich auf den sozialen Medien bei Instagram, Facebook und LinkedIn.