Der Schmerz in der Trauer kann so unerträglich sein, dass wir uns nach Betäubung sehnen. Viele versuchen, die Schwere der Gefühle mit Medikamenten oder Alkohol zu lindern. Das ist ein ernstes Thema, das mich und meine Gästin Rieke Kuhlmann, Abstinenz-Coachin, immer wieder bewegt. In dieser Folge sprechen wir über dieses Tabuthema: Wann wird der Versuch, die Trauer zu betäuben, zu einer gefährlichen Abhängigkeit?

Rieke erklärt die Kriterien, an denen du erkennen kannst, ob du die Kontrolle über deinen Konsum verloren hast. Leider werden Beruhigungs- und Schlafmittel in der Trauer oft leichtfertig verschrieben, obwohl sie ein hohes Abhängigkeitspotenzial haben. Ich weiß, der Wunsch nach Schlaf und Ruhe ist riesig. Doch der vermeintlich einfache Weg kann uns in eine Situation bringen, aus der wir nur schwer wieder herauskommen.

Wir sprechen über die Gefahren des Alkohol- und Medikamentenkonsums in der Trauer, den schleichenden Prozess der Abhängigkeit und die Schwierigkeit, sich aus diesem Kreislauf zu befreien. Aber vor allem möchten wir dir Mut machen: Es gibt immer andere Wege, um mit deinem Schmerz umzugehen und deine Lebenszufriedenheit wiederzufinden, so dass es dir langfristige besser geht. Wenn du dich in diesen Zeilen wiederfindest, dann hör dir die Folge an. Wir zeigen dir, wie du den Mut findest, dir Hilfe zu holen und deine Trauer auf gesunde Weise bewältigen kannst.

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🎙️**Rieke Kuhlmann**
Von Rieke kannst du dir eine kostenfreie Checkliste downloaden, in der du erfährst, ob du abhängig bist und wie die ersten Schritte raus aus der Abhängigkeit für dich aussehen können: https://abstinent-mit.kuhlmann-coaching.de

Den Shop mit Audios und Kursen findest du unter: https://kuhlmann.shop.copecart.com/

Allgemeine Infos und Kontaktmöglichkeit für ein unverbindliches Gespräch findest du unter https://kuhlmann-coaching.de

Den Podcast von Rieke "Nüchtern und erfolgreich" kannst du dir hier ansehen: https://letscast.fm/sites/nuechtern-und-erfolgreich-b43f9400

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Wenn ich dich auf deinem Trauerweg begleiten darf, buche dir gerne einen Termin unter https://calendly.com/dr-tanja-pfister/kennenlernen zu einem **unverbindlichen Kennenlerngespräch** bei mir.

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Hast du Fragen, Themenwünsche oder Anmerkungen? Schreib mir sehr gerne an tanja@dr-tanja-pfister.de.

Warum zeigen wir so wenig von unserer Trauer? Ich habe es selbst erlebt: Nach außen hin war ich gefasst, während in meinem Inneren ein unbeschreiblicher Schmerz tobte. Diese "Maske der Tapferkeit" kaschiert oft den wahren, tiefen Verlustschmerz. Doch diese Fassade ist unglaublich anstrengend und auf Dauer ungesund.

Viele Trauernde fürchten sich davor, sich zu entblößen, wenn sie ihren Schmerz zeigen. Wir fragen uns: Werde ich dann noch ernst genommen? Oder bin ich für die anderen nur noch ein "trauerndes Häufchen Elend"?

Doch wir alle haben diese "hellen Stellen" unserer Trauer, die wir oft zusätzlich vor uns selbst verstecken. Die Entscheidung, wie viel du von deinem Schmerz zeigst, musst du abwägen, denn deine Umwelt ist nicht immer darauf vorbereitet. Aber es gibt sichere Orte, wo du auf deine Trauer und deinen Schmerz schauen kannst – zum Beispiel in einer Trauergruppe oder im Rahmen einer Therapie. Und du darfst dich auch bei mir melden, wenn du mit mir gemeinsam deinen verletzlichen Stellen begegnen und den Weg zurück in ein lebendiges Leben finden möchtest.

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🎧Passende Folgen, die du auch gehört haben solltest:

- [#29 - Kann man vor der Trauer davonlaufen?](https://audio.podigee-cdn.net/1909387-m-49b130736a54e58dfa0340cb9fd35df7.mp3?source=feed)
- [#31 - Pflege und die anschließende besondere Trauer](https://audio.podigee-cdn.net/1940342-m-2c83f48e56e513396a7236288227e7e9.mp3?source=feed)

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Jahrelang hast du dich um einen geliebten Menschen gekümmert. Nun ist er gegangen, und die Menschen um dich herum sagen: “Endlich frei!" Doch in dir ist eine Leere, eine tiefe Orientierungslosigkeit. Die Pflege war dein Leben, und nun fragst du dich: “Wer bin ich ohne diese Aufgabe?”.

Ich weiß, wie sich das anfühlt, wenn die alten Strukturen wegbrechen. Der Verlust fühlt sich oft paradox an. Die Trauer überrollt dich, während gleichzeitig die Schuldgefühle nagen: “War ich genug?” “Habe ich es richtig gemacht?” Gleichzeitig kollidieren die gesellschaftlichen Erwartungen mit dem, was du fühlst. Aber du darfst trauern, egal wie alt der Mensch war oder wie komplex eure Beziehung war. Deine Gefühle sind berechtigt.

Nach dem Verlust ist es eine mutige Reise, die eigene Identität neu zu definieren und den Neubeginn zu wagen. Lass deine Trauer zu, gib ihr Raum. Sie muss keine Last sein. Sie ist ein Teil von dir, der Beachtung braucht. Wenn du das alleine nicht schaffst, ist es ein Zeichen von Stärke, Unterstützung zu suchen, wie ich es in meinen Coachings mit den Menschen einübe. So kannst du deinen Weg zur Heilung finden.

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Nach dem Verlust unseres Partners fühlen wir uns oft entwurzelt und unsicher. Der Boden unter unseren Füßen scheint zu schwanken. Doch inmitten dieser Orientierungslosigkeit liegt auch die Chance, uns neu zu entdecken und unser Leben bewusst neu zu gestalten. Der erste Schritt auf diesem Weg ist, wieder ein Gefühl der Sicherheit in uns selbst und in unserem Körper zu finden.

Wie der kleine Kanarienvogel, der instinktiv nach einem sicheren Ort sucht, dürfen auch wir uns erlauben, uns wieder einen "Käfig" zu bauen – einen Ort, an dem wir uns geborgen und sicher fühlen. Auf diesem Weg unterstütze ich dich dabei, dich deinen Emotionen anzunähern, deine Energie wieder zu aktivieren und vor allem das Mitgefühl mit dir selbst wiederzuentdecken. Gemeinsam finden wir heraus, wer du nach und mit deinem Verlust bist und wie du dein Leben erfüllt weiterleben kannst.

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Kennst du das Gefühl, der Trauer entfliehen zu wollen? Ein Urlaub, ein Tapetenwechsel – die Sehnsucht nach Abstand ist in schweren Zeiten verständlich. Das kann eine schöne Erfahrung sein und uns kurzzeitig entspannen, aber er heilt keine tiefe Trauer. So wie unsere Sorgen uns überallhin begleiten, bleibt auch die Trauer unser unsichtbares Gepäck. Viel bedeutsamer ist daher, wie wir uns in unserem Alltag um genau diese Trauer kümmern.

Ich teile die Erkenntnisse von Professor Gerhard Blasche und meine eigenen Erfahrungen, die zeigen, dass die regelmäßige Auseinandersetzung mit der Trauer und das bewusste Zulassen der Gefühle der Schlüssel zur Heilung sind. Anstatt vor der Trauer davonzulaufen, lade ich dich ein, genauer hinzuschauen: Welche Strategien nutzt du, um dich deiner Trauer nicht stellen zu müssen? Kämpfen, Verdrängen, Funktionieren oder die Flucht nach vorn? Lass uns gemeinsam Wege finden, die Trauer anzunehmen und ihr Raum zu geben, damit Heilung geschehen kann.

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📌**[HIER](https://www.zeit.de/zeit-magazin/2025/16/reisetipps-urlaub-ziele-ferien-tourismus)** findest du den Artikel “Urlaub tut der Seele gut: Erkenntnisse des Psychologieprofessors Gerhard Blasche zu gesunden Ferien” aus dem ZEITmagazin 16/2025 vom 15.04.2025 auf Seite 48 zum Nachlesen. _(online mit Kosten verbunden)_

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Kennst du das Gefühl, dass in der Trauer nicht nur der Appetit, sondern auch die Freude am Leben verloren geht? Viele Trauernde berichten von Appetitlosigkeit oder einem unregelmäßigen Essverhalten. Doch gerade in der Zeit der Trauer ist es wichtig, den Körper gut zu versorgen.

Im Gespräch mit der zertifizierten Ernährungsberaterin Christine Kühnel gehen wir den körperlichen und emotionalen Ursachen für Appetitlosigkeit auf den Grund. Wir sprechen darüber, wie Stresshormone unseren Hunger dämpfen und warum es uns oft schwer fällt, uns ausgewogen zu ernähren. Doch es gibt Hoffnung: Christine gibt wertvolle Tipps, welche Lebensmittel uns in der Trauer guttun können – von komplexen Kohlenhydraten für die Serotoninproduktion bis hin zu Omega-3-Fettsäuren für unsere Gehirnfunktion.

Wir beleuchten auch das Phänomen des emotionalen Essens und wie wir lernen können, uns auf gesunde Weise zu ernähren, um unseren Körper und unsere Seele in dieser herausfordernden Zeit zu unterstützen. Denn eine bewusste Ernährung kann uns helfen, unsere Trauer besser zu bewältigen und wieder mehr Lebensfreude zu finden.

🎙️ Du findest Christine Kühnels Arbeit genauso spannend wie ich, dann schau gerne mal auf ihrer [**Website**](https://www.naturverbandelt.com) vorbei oder folge ihr auf [**Instagram**](https://www.instagram.com/naturverbandelt/). Solltest du ein aktuelles Anliegen haben, kannst du sie auch [**direkt kontaktieren**](mailto:naturverbandelt@gmail.com).

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In der Trauer begegnen wir oft einem Gefühl, das schwer zu fassen ist: Einsamkeit. Es ist nicht das Gleiche wie das Alleinsein, das wir manchmal bewusst wählen. Einsamkeit überfällt uns, selbst inmitten von Menschen, und kann sich wie ein schwerer Mantel anfühlen, der uns erdrückt. Sie verstärkt den Schmerz des Verlustes und scheint manchmal unüberwindbar.

Ich teile meine eigene Erfahrung, als mich ein plötzlicher Rückenschmerz in die Arme der Einsamkeit trieb und die Trauer um meinen Mann mit voller Wucht zurückbrachte.

Wie die Protagonistin in Anika Deckers Roman, erkennen wir, dass Einsamkeit ein ständiger Begleiter sein kann, der sich in den stillen Ecken unserer Seele verbirgt. Doch es gibt Wege, mit Einsamkeit und Trauer umzugehen, auch wenn sie oft gemeinsam auftreten. Lass uns gemeinsam diese Wege finden. Denn es geht darum, MIT der Trauer und der Einsamkeit wieder ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.

📖 Das Buch von Anika Decker möchte ich dir sehr ans Herz legen. Du kannst es u.a. [**HIER**](https://www.amazon.de/vernünftige-Erwachsene-nackt-gesehen-haben-ebook/dp/B0CW1H29HD) käuflich erwerben. (*Du wirst zu Amazon weitergeleitet.)

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Trauer ist ein zutiefst individueller Weg, und manchmal brauchen wir Unterstützung für diesen Weg. Aber wie integrieren wir Trauerbewältigung in unseren Alltag, ohne uns zu überfordern? Kann Online-Coaching bei Trauer wirklich funktionieren? Diese Frage habe ich mir anfangs auch gestellt. Doch meine Skepsis wich schnell der Erkenntnis, dass gerade in der Trauerbegleitung digitale Formate enorme Vorteile bieten. Es geht nicht darum, das Verlorene zu ersetzen. Es geht darum, dich zu begleiten und so zu unterstützen, dass du deine Selbstwirksamkeit wiederentdecken und deinen Weg zurück ins Leben finden kannst.

Wir arbeiten gemeinsam daran, deine Energiefresser zu identifizieren und neue Kraftquellen zu erschließen. Dabei nutzen wir die Flexibilität des Online-Raums, um Übungen und Techniken zu finden, die genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Ob tiefenentspannende Techniken oder individuelle Strategien zur Bewältigung von Erschöpfung – wir finden gemeinsam heraus, was dir hilft. Und das alles bequem von zu Hause aus, ohne Zeit und Energie für Anfahrten zu verschwenden. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du in deinem eigenen Raum wieder zu dir selbst findest.

🎧 Weshalb es wichtig ist, sich Hilfe in der Trauer zu suchen, erkläre ich dir in Folge **#18 “Du musst es nicht allein schaffen”**. Falls du sie noch nicht gehört hast, kannst du sie [**HIER**](https://audio.podigee-cdn.net/1790370-m-cf67cde8e61703689645d18ffd79bd8c.mp3?source=feed) hören.

🎧In meiner Folge **[#20 ”Warum deine Trauer Raum braucht”**](https://audio.podigee-cdn.net/1795313-m-33aeb5eeaea8912e364a00dc6c13586d.mp3?source=feed) zeige ich dir, wie du deiner Trauer einen besonderen Platz in deinem Leben geben kannst. Hör gerne mal rein.

📖 Das Interview mit Michel Odent findest du im ZEITmagazin vom 26.03.2025 auf Seite 12-23 oder online auf [**zeit.de**](https://www.zeit.de/zeit-magazin/2025/13/michel-odent-geburt-arzt-schwangerschaft-medizin) (im ZEIT Abo digital lesbar).

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Die Illusion einer sanften Trauer ist trügerisch. Die Suche danach führt uns oft in die Irre. Ein Interview mit dem Arzt und Geburtshelfer Michel Odent hat mich tief berührt. Er sprach über die Kraft der Geburt, und mir wurde klar: Bei der Trauer ist es genauso. Auch sie ist kraftvoll, oft schmerzhaft, und alles andere als sanft. Wir wünschen uns eine sanfte Trauer, doch die Realität ist, dass Schmerz, Wut, Angst und Hilflosigkeit uns mit voller Wucht treffen.

Ich ziehe Parallelen zwischen Geburt und Trauer. Beide sind tiefgreifende Übergänge, die sowohl körperlich als auch emotional fordernd sind. Michel Odent betont, dass Geburten kraftvoll und alles andere als sanft sind. Und auch unsere Trauer ist kraftvoll. Sie ist ein Ausdruck unserer Liebe und unseres Verlustes. Ich ermutige dich, deine Trauer bewusst zu erleben, sie anzunehmen und auf deinen Körper zu hören. Er weiß, was du brauchst, um durch diesen Prozess zu gehen. Dein Körper ist dein Kompass.

📖 Das Interview mit Michel Odent findest du im ZEITmagazin vom 26.03.2025 auf Seite 12-23 oder online auf [**zeit.de**](https://www.zeit.de/zeit-magazin/2025/13/michel-odent-geburt-arzt-schwangerschaft-medizin) (im ZEIT Abo digital lesbar).

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"Raus aus dem Leben" und "wieder hinein ins Leben" – diese Worte von Katrin Zinkel aus unserem letzten Gespräch über Sterbebegleitung haben mich tief berührt. Sie erinnern mich daran, dass Trauer ein Weg ist, der uns schon beim Abschied beginnen kann und uns zurück ins Leben führt. Doch was passiert, wenn wir diejenigen sind, die den Abschied begleiten? Oftmals sind wir dann im "Funktionsmodus", kümmern uns um andere und vergessen dabei uns selbst.

Ich lese Abschnitte aus meinem Buch vor, die diesen Zustand beschreiben. Es ist wichtig zu erkennen, dass besonders pflegende Personen oft die eigenen Bedürfnisse unterdrücken. Ich möchte dich ermutigen, auf dich zu achten, deine Bedürfnisse zu erkennen und dir die Unterstützung zu holen, die du brauchst. Denn nur, wenn wir uns selbst erlauben zu trauern, können wir wirklich heilen.

🎧 In Folge [**#23 “Was Trauernde von Sterbenden lernen können”**](https://audio.podigee-cdn.net/1844746-m-ed737827b80d887585760d97540ddb6b.mp3?source=feed) spreche ich mit Katrin Zinkel darüber, was es bedeutet, einen geliebten Menschen auf dem letzten Weg zu begleiten. Hör gerne rein.

📙 Mein neues Buch **„Wenn die Trauer nicht endet“ [JETZT BESTELLEN](https://www.dr-tanja-pfister.de/buch)** (Veröffentlichung am 03.02.2025)

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